3 snabba löppass – för en aktiv höst
Låt inte fullspäckade kalenderveckor stå i vägen för ett aktivt liv. Här är löppassen som skapar snabba resultat utan att kräva oceaner av tid.
Meditativt, konditionsförbättrande eller fruktansvärt. Oavsett din grundinställning är löpning ett av våra mest tidseffektiva träningsalternativ. Två till tre pass i veckan kan förbättra kondition, styrka och hjärthälsa.
Högre tempo – kortare pass
Hemligheten bakom tidseffektiv löpning är en successivt upptrappad intensitet. När tempot skruvas upp blir rundan mer krävande, och 20–30 minuter kan räcka långt. Perfekt på lunchrasten eller mitt i vardagens logistiska pussel.
Helhetsskapande variation
Variera tempo, underlag och distans. Då behöver kroppen hela tiden anpassa sig till nya utmaningar och du minskar risken att fastna i gamla hjulspår.
Anpassa tempot efter din nuvarande nivå. Börja med fem till tio minuters rask promenad och avsluta med tre till fem minuters lugn jogg eller promenad.
30/30-intervaller
Blanda 30 sekunder snabb löpning med 30 sekunder rask promenad. Håll ett tempo som gör att du kan genomföra samtliga intervaller ungefär lika snabbt och upprepa 10–20 gånger.
Vill du göra passet tuffare kan du springa i kuperad terräng eller arbeta 45 sekunder följt av 30 sekunders promenad.
Backlöpning
Hitta en backe som tar cirka 30 sekunder att springa uppför. Spring till toppen och promenera raskt tillbaka till startpunkten. Upprepa 10–15 gånger med så lite vila som möjligt.
Pyramidintervaller
Spring 15, 30, 45, 60 och 75 sekunder i högt tempo och arbeta sedan ned genom samma steg. Promenera lugnt i 30 sekunder mellan varje löpintervall. Avsluta med en ordentlig nedvarvning.
Text: Thomas Skoglund, journalist och personlig tränare.