Våga vägra vassen
Tipsen för en stark sommarform – utan att åsidosätta livets resterande pusselbitar.
När sommaren närmar sig beter sig halva Sverige som träningsfanatiker. Det dietas, knäböjs och konsumeras kvarg som om livet stod på spel. Men är all hysteri nödvändig? Självklart inte.
Här är tipsen för en stark sommarform utan att åsidosätta resten av livet.
Vrid upp tempot
Byt ibland ut den lugna joggingturen mot ett högintensivt pass. En högre intensitet höjer energikostnaden och kan ge mycket träning på kort tid.
På en motionscykel kan du värma upp lugnt, arbeta maximalt i 30 sekunder och sedan återhämta dig i en till tre minuter. Upprepa fyra till sex gånger och avsluta med lugn nedvarvning.
Utomhus kan du använda en 400-meterssträcka. Spring 400, 300, 200 och 100 meter i högt tempo med successivt kortare vila mellan loppen.
Lyft tunga vikter
Basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och chins involverar stora muskelgrupper och komplexa rörelsemönster. Prioritera alltid teknik före belastning och arbeta kontrollerat.
Vi blir vad vi äter
Förändrad kroppssammansättning kräver balans mellan energi in och energi ut. Med välbalanserade måltider blir det enklare att förstå vilka energikällor och mängder du får i dig utan att ständigt väga råvaror och skanna streckkoder.
Sprid ut dagens måltider för jämnare energi och mindre småätande. Gör kosten enkel, välsmakande och hållbar – inte till en enda lång plåga.
Vi ses på stranden!
Text: Thomas Skoglund, journalist och personlig tränare.